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专家揭秘:只需1个精确睡姿你的颈椎病就能好一

文章作者:  发布日期:2019-10-09 08:16

  人有24个睡觉姿势,你是哪一种呢?睡觉是人生很重大的一件事,睡不好觉,会让人第二天没有精力,还会危害健康。特别是对于颈椎病患者来说,掌握正确的睡姿也是非常重要的。

  当枕头过低、过高或头部枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢?下面就带大家来了解一下。

专家揭秘:只需1个精确睡姿你的颈椎病就能好一

  趴着睡是最不利于健康的睡姿,趴着睡的时候,脊柱处于弯曲的状态,身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫,早上起来会脖子酸痛,长期这样睡觉会导致脊椎变形。

  颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢?多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一条重要的原因——那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病病因。颈椎病人的睡姿要强调顺应颈椎的生理弯曲。

  对于颈椎病人来讲,什么样的睡姿是正确的呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,睡眠时要仰卧,这样才对颈椎的健康有利。

  人体颈椎有其自然的生理曲度,正确的睡觉姿势,应保持颈椎生理曲度避免被改变,以免加重颈椎病病情,如仰睡和侧睡,并在睡觉时垫一个合适的枕头。

  对于一些颈椎病患者来说,一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯,但只要坚持,慢慢就会习惯的。当然,人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的,刚入睡时也许能保持一种姿势,但随着失眠时间的增加,人体就会翻身。研究发现,在整个睡眠过程中,人的体位或发生20-60次的变动。因此,颈椎病患者要增强睡眠意识,以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

  颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床,因重力作用,造成脊椎正常的生理曲度受到影响,导致颈椎要腰椎健康受到损伤,加重颈椎病病情,诱发腰椎病。

专家揭秘:只需1个精确睡姿你的颈椎病就能好一

  选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。

  因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。

  蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。

  躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。所以,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

  办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

专家揭秘:只需1个精确睡姿你的颈椎病就能好一

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。

  因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。

  防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。

  颈椎病患者如果想要早日康复的话,除了做到以上的睡觉注意事项外,建议配合使用膏药贴敷,这样对病症治愈有着较好的帮助。

  患者可以贴敷黄塔筋骨膏,可以温补肾阳,主骨生髓,对骨骼和腰椎的保健有很好的作用。这个膏药是河南省的非物质文化遗产,从明代传承到现在四百余年来,一直坚持古方手工熬制膏体,它对治疗颈椎病的效果很好,所以在中原地区家喻户晓。临床中常使用这个膏药,现在网上也有的,很容易找到。患者一般使用两个疗程左右就可治愈,还不易复发,使用非常方便。

  患者使用膏贴疗法时,要谨慎选择,现在有太多劣质膏药,是用辣椒碱和热熔胶制成的,成本很低,毫无效果。正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的,成本较高,效果甚好,患者使用时也不会刺激皮肤。


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